{"id":122,"date":"2007-11-02T22:54:19","date_gmt":"2007-11-02T20:54:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.ooxoo.info\/?p=122"},"modified":"2007-11-02T22:54:19","modified_gmt":"2007-11-02T20:54:19","slug":"energiebedarf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brixworx.de\/?p=122","title":{"rendered":"Energiebedarf"},"content":{"rendered":"<p>Kleine Erinnerungshilfe f\u00fcr die Vorbereitung &#8211; und vielleicht auch mal f\u00fcr unterwegs :o)<br \/>\n<!--more--><\/p>\n<p><strong>T\u00e4glicher Energiebedarf<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>leichtes Trekking: ca 3000- 5000 kcal<\/li>\n<li>anstrengende Bergtouren: bis zu 8000 kcal<\/li>\n<li>Proteine: 60 &#8211; 80 g (250 &#8211; 320 kcal) unter normalen Verh\u00e4ltnissen<\/li>\n<li>Fett: 50 &#8211; 80 g (460 &#8211; 750 kcal) unter normalen Verh\u00e4ltnissen <br \/>(ca. 1 g \/ 1 Kg K\u00f6rpergewicht)<\/li>\n<li>Kohlenhydrate: 300 &#8211; 400 g (1430 &#8211; 1650 kcal) unter normalen Verh\u00e4ltnissen<br \/>(ca. 5 &#8211; 10 g \/ 1 Kg K\u00f6rpergewicht)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Allgemeines<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Fette liefern bei gleichem Gewicht das Doppelte an Energie wie Kohlenhydrate.<\/li>\n<li>Fettanteil darf bei Speisen etwa 20 &#8211; 40 % (Trockengewichtanteil) betragen.<\/li>\n<li>F\u00fcr die Energiegewinnung aus Fetten wird viel Sauerstoff verbraucht, weshalb in gro\u00dfen H\u00f6hen der Fettkonsum eingeschr\u00e4nkt werden sollte.<\/li>\n<li>Proteinanteil bei Trekkingspeisen sollte zwischen 10-20% liegen (Proteinanteile niedrig halten: verbrauchen bei Verdauung mehr Energie und Wasser; sind nicht f\u00fcr gro\u00dfe H\u00f6hen geeignet)<\/li>\n<li>Kohlenhydrate (Zucker und St\u00e4rke) sind idealer Brennstoff f\u00fcr Trekker und Bergsteiger (leicht verdaulich und verbrauchen weniger Sauerstoff und Wasser).<\/li>\n<li>Auf hohen Bergen kann der Kohlenhydratanteil der Speisen ohne weiteres 80 % betragen.<\/li>\n<li>T\u00e4glicher Salzbedarf: ca. 5 (steigt bei starkem Schwitzen betr\u00e4chtlich)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Weiterf\u00fchrende Links:<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.fitrechner.de\/\">interaktive Kaloriesuchmaschine und Berechnung des Kalorienverbrauchs<\/a><br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.naehrwertrechner.de\/\">N\u00e4hrwertsuchmaschine (beinhaltet mehrere tausend Lebensmittel)<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kleine Erinnerungshilfe f\u00fcr die Vorbereitung &#8211; und vielleicht auch mal f\u00fcr unterwegs :o)<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-122","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-erfahrungen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brixworx.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brixworx.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brixworx.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brixworx.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brixworx.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=122"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.brixworx.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/122\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brixworx.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brixworx.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brixworx.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}